体重の変化はないのに
お腹がぶよぶよ‥
スカート入んないよ (￣▽￣;)
いつもブログをみてくださりありがとうございます。
アラフォー女子代表、お一人様のひろみです。
もくじ
アラフォーの脱いだらスゴイ理由・・
中年太りなんて言葉をよく耳にしますが、
最近の40代、アラフォーはスタイルがいい人多い気がします。
肥満より、細身の人が多い気がしませんか！？
でもね、脱いだらスゴイ人も多いんですよ (;”∀”)
カミングアウトのようで気が引けますが、
わたくしも脱いだらスゴイです (;^_^)
何がスゴイかというと
お腹・・・
お腹のぜい肉がスゴイ！スゴイ！ (￣▽￣;)
洋服で隠してるから分からないようなもので、
脱いだらスゴイんです (￣▽￣;)
スカートの上に
ジーンズの上に
乗る！ 乗る！ ぜい肉 (￣▽￣;)
ぷよぷよ、ぶよぶよ、たぷたぷ
そんなぜい肉たちがハラの周りに
浮輪のようにまとわりついてます (￣▽￣;)
見た目だけで判断してはなりません。
痩せてるな～細いよな～って
思う女子、アラフォーほど
お腹がぶよぶよって人、多いんです！！（秘）
今のお洋服、ガードル、補正下着は有能です！！
ちゃーんとお腹のぶよぶよ隠してくれます。
わたしなんて、スカートもジーンズもゴム仕様ばっかです (;”∀”)
見た目はカバーできるし、
お腹ぶよぶよでも体重はそんなに変化ないから
油断してました・・・
脱いだらスゴイ！！
いや凄すぎる！！
どうしよう・・・
スカート入んなくなりました (￣▽￣;)
ぶよぶよ脂肪を排除するには！？
お見せできないのが残念ですが (;’∀’)
ぶよぶよしたお腹のぜい肉、脂肪をとるには
腹筋が一番いいようです。
脱いだらスゴイ！！を連想したい方には
芸人「ゆんぼだんぷ」さんをご覧ください。
スゴイが行き過ぎるとこんな感じです ( *´艸｀)
お腹のぶよぶよ、ぷよぷよ、たぷたぷ
どうにかせんといかん！！
でも腹筋とかそもそもできなーーい。
腹筋ができる筋肉なんて、あるはずなーーい。
あるのはぜい肉だけ (￣▽￣;)
腹筋なんでできるわけないけど、
ぶよぶよ脂肪を排除するには
筋力アップがいいそうなんです。
筋肉アップ！！
筋肉を鍛えれば、筋肉量が増えて
体の基礎代謝が高くなり、
カロリー消費量が増える！
痩せる！体のラインも整う＼(^_^)／
ただでさえない筋力…
歳とともにともに衰えてきた
アラフォーの筋肉には
もはや、筋トレしかないようです (￣▽￣;)
筋トレ簡単トレーニング
将来、自分の足腰で歩くためにも
アラフォーの今から、筋力をアップしておいた方がよさそうです。
でも、でも、でもーーー
運動嫌いなわたくしにとっては辛すぎます (；´Д｀)
楽ちんで簡単じゃないとできやしなーーい。
そんな甘いことを言っちゃう、アラフォー女子にでもできる
筋力アップ法を見ていきたいと思います！
腹筋：腹式呼吸
なんと、呼吸をするだけ！！
やり方は
まず息を全部吐ききって、
5秒鼻から息を吸いお腹を膨らませます。
次は口からゆーっくり5秒で息を吐いてください。
吐くときはお腹を凹ませます。
はい！これだけ！！
出来そう ( *´艸｀)
ポイントはお腹を膨らまして凹ませる！
目安は５セットです。
腹筋：おへそを見るだけ
きつくない腹筋です。
足を、椅子の上にのせたり、高さが丁度いい荷物にのせたり、
足の裏を壁につけたりしてOKです。
無理のない大勢をととのえてください。
そして両腕を後ろの頭に添えて、おへそを見るようにするだけ！
顔を膝までつけなくて大丈夫です。
だたしポイントがあります！！
ただやるのではなく、腹筋を意識してやってください。
腹筋に効いてるな～って感じ。
目安は10回を3セットです。
二の腕：腕立て伏せ
腕立て伏せってキツイですよね…
楽ちんで簡単がモットーですから
足は膝から下は床についたままでOKです。
カラダ全体を腕て支える必要がなくなるので、
負荷が半減します。
足、ひざから下を床につけたまま腕立て伏せしましょう！
ぶるぶるの二の腕に効果ありです☆
目安は10回を3セットです。
下半身ヒップ：ランジ
お尻、ヒップだけにとどまらず、
下半身全体を鍛えられます！！
足全体の引き締め効果大です！！
前後に足を広げます。
前足を大きく開くようにして、姿勢はまっすぐ。
下腹に力を入れ、
頭のてっぺんから棒を一本通した感じで立ち
前足を踏み込むときは、90度になるよう意識して
膝が前足から突き出さないように注意し、
腰は真下に落とす感じです。
お尻に意識して行いましょう！
はじめはできる回数でOKです。
慣れてきたら10回を3セット。
お尻：ヒップリフト
仰向けに寝転がり、
手のひらが下になるようにします。
この状態で、
お尻を上に持ち上げる！！
目安は20回を3セットです。
まとめ
ある意味、脱いだらスゴイ！
40代アラフォーのあなた
今からはじめましょ！
一緒にやりましょ！！
ハラに浮輪をつけたまんまは嫌なので
腹式呼吸からはじめまーす (‘ω’)ノ
筋力アップして美を手に入れましょう☆
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