アラフォー女性の便秘は老化が原因？タイプや簡単解消法も！

40代アラフォーにもなると、色んなカラダの不調がでてきます。

便秘もそのひとつ！

今までスッキリ快便だったのに、もう何日も便がでてくれない…

快便のときと同じように生活してるのに何でだろう？

原因が分かんない…

若いころから便秘だったけど、まずます便秘がヒドくなってきた…

この辛い便秘と一生と付き合わなくてはならないのだろうか？

いつもブログをみてくださりありがとうございます。

アラフォー女子代表、お一人様のひろみです。

年齢を重ねてくると、今までとは違った体の変化に戸惑いますよね。
アラフォーになってから、便秘になることもそのひとつ。
女性たちの悩み、便秘と年齢ってどんな関係があるのか？
カラダへの影響や原因、超簡単改善解消方法などを
ご紹介していきたいと思います。

金スマで放送された、便秘のための腸活！
順天堂大学便秘外来の小林弘幸先生によるものもご紹介しています。
快便でスッキリ健康な毎日を手に入れましょうヾ(≧▽≦)ﾉ

便秘の悩み

女性たちの悩み「便秘」はどんな症状を引き起こしているのでしょう？
アナタもどれかに当てはまりますか？

• 何日も便が出ない
• お腹が張ってくるしい
• お腹にガスが溜まっている
• お腹が痛い
• 便を出したいのに出ない
• 便が硬くて出すときに強くいきむ
• 便を出しても残っていてスッキリしない
• コロコロした硬い便が少しずつしか出てくれない
• 薬を飲んでも出ない

便秘のタイプ

慢性便秘は、大腸内に便がとどまり、
数日間便通のない状態が日常的に起こります。
原因別に次の３つのタイプに分類されます。
アナタはどのタイプの便秘でしょうか？

タイプ１：弛緩性（しかんせい）便秘

□　常にお腹が張っている感じがする
□　便意をあまり感じない
□　ダイエットで便秘気味
□　最近筋力が落ちた

タイプ２：痙攣性（けいれんせい）便秘

□　最近ストレスを感じる
□　突然激しい便意を感じる
□　便秘と下痢を繰り返す

タイプ３：直腸性（ちょくちょうせい）便秘

□　便意を我慢してしまう
□　いきこんでもなか出ない
□　出しても残便感を感じる

■タイプ１：弛緩性便秘
大腸の蠕動ぜんどう運動が弱くなったり、筋力が低下し、
便を押し出すことができなくなったりすることで起こります。
高齢者や出産回数の多い女性によくみられます。

※蠕動ぜんどう運動･･･筋肉が伝播性の収縮波を生み出す運動。

■タイプ２：痙攣性便秘
ストレスにより自律神経が乱れて、腸の運動がひきつったようになり、
便の通りが悪くなって起こります。
下剤の使い過ぎで、腸が過剰に蠕動運動をすることでも起こり、
下痢と便秘を交互に繰り返すことがあります。

■タイプ３：直腸性便秘
便が直腸（便が排出される直前の場所）にあるにも関わらず、
便意が脳に伝わらないことで起こります。
便意を我慢し過ぎたり、浣腸の使い過ぎが主な原因です。

便秘の原因

一般的な便秘は次のような原因だと言われてます。

• 偏った食事
• 運動不足
• 生活習慣の乱れ
• おならを我慢する
• 加齢
• ストレス
• トイレ我慢

慢性便秘は日常生活の見直しで改善が見込めるようです。
しかしその毎日の生活を劇的に変化させるのが難しいんですよね…

多忙な40代アラフォー女性たちは
食事の準備や運動に割く時間がない！
仕事も忙しく、対人関係にも頭を抱え、ストレスいっぱい！
トイレなんか行きたくても、行く時間がない！

それが便秘を引き起こしてるなんて…

そのうえ加齢、老化までが便秘の原因だなんて…
辛すぎる現実です。

簡単！便秘の解消法

無理なく簡単に♪　毎日続けられる♪
自分にあった便秘解消法を見つけて
快適な日々、快便な日々を手に入れましょう！

食事

■朝、水を一気飲みする
朝、コップ一杯の水を勢いよく飲む！超簡単☆
胃に水の重さが加わると、腸が刺激され
腸の動きが活発になります。

■朝食を食べる
朝の食事は排便の刺激を得るためにとても重要！
規則正しい3度の食事で、排便をスムーズにします。
またきちんと食事をしていても、食事の量が少ないと便秘になります。
適度な量を食べることも意識しましょう。

■アマニ油
アマニ油を大さじ1杯飲むだけ！超簡単☆
腸の潤滑油となり、ツルツル便を運んでくれます。
スッキリ爽快に便を出してくれます。
アマニ油の味は、スイカ。味もgoodですね。

■大根はちみつヨーグルト
腸内環境をよくするには、乳酸菌＋食物繊維が必要！！
簡単かつ一緒に摂取できるのがいいですね。

＜材料＞
ヨーグルト：200g
大根おろし：大さじ2
はちみつ：大さじ2

＜作り方＞
混ぜるだけ！！

これは簡単☆
味は、すりおろしりんご入りヨーグルト。

■甘酒
朝、１日１回に２００ｍｌを飲むだけ！超簡単☆
（多くとも４００ｍｌまで）

甘酒は飲む点滴と言われ、美容・健康に良いと大注目です！
便秘に良いと言われているのは、米麹から作られているタイプ
アルコール成分なしがいいでしょう。

⇒　もっと簡単に甘酒パワーを試したい方はこちら

エクササイズ

金スマでやっていた便秘解消によいとされる腸活！！
これは簡単☆☆☆

■腸刺激エクササイズ

1. 足を肩幅に開く
2. 右手で骨盤のうえあたりを掴む
3. 左手は肋骨のしたあたりを掴む
4. 揉みながら腰を回す

こちらは金スマでも紹介されていました！
動画を見て参考にしてみてください。

■肛門ツイスト

1. 椅子につかまり、股を開いて座る
2. お尻をふるように脚を倒しながらカラダを左右にねじる

1分は続けた方がいいそうです。
1分で便秘解消なら続けられそうです☆

■便座でエクササイズ

1. 便座に腰を下ろし、前後にカラダを倒す
2. 背筋を伸ばし、カラダを左右にひねる

あらゆる方向から腸を刺激できます！
詳しくは動画を参考にしてみてください。

まとめ

便秘の原因は日常生活の乱れや加齢によるものでした。
40代も過ぎるとカラダにはさまざまな不調をきたします。
ますます便秘がひどくなるのも老化もひとつ原因です。

歳だから仕方がないとあきらめず、簡単にできる解消方法を
ひとつでも取り入れていきませんか！？
スッキリ便を出せると、気分もスッキリになります☆
ダイエットにもつながります☆

簡単に続けられる方法を見つけ、イキイキ

⇒　☆簡単☆お茶で便秘解消とダイエットしたい方はこちら