老け顔から解放されたい！！
若かりし頃のピチピチの肌を取り戻したい！！
アラフォーの悩ましい心の声です。
いつもブログをみてくださりありがとうございます。
アラフォー女子代表、お一人様のひろみです。
鏡に映る顔を見てゾッとするこの頃。
写真に映った私はおばさん。
あっという間に時間が過ぎ去るように、
いつの間にかシワやシミ、たるみが出ててきてしまった。
ハリのある弾けるような肌、ピチピチした肌を取り戻せないだろうか…
40代アラフォーにもなってくると、お肌の衰えがひどすぎませんか？
どうしたら若かりし頃のお肌が取り戻せるのだろう？
もう手の施しようがないのだろうか？
お休みの日におしゃれして、気分はルンルン♪
お出かけしようとしても、自分の顔、肌を見て、
すごく気分が落ち込んじゃう今日この頃です。
この記事では40代アラフォーのお肌にいい食べ物、
ピチピチした肌を作るための食べ物をご紹介していきます。
忙しい人には、簡単に摂取できるサプリメントなどもご紹介します。
諦めることなく、工夫して美肌を手に入れる方法を
知っていただきたいと思います。
肌にいい若返りのための食べ物は？
若返りのために、肌のためにと、
毎日のスキンケアに励んでいるかと思いますが、
日常の運動やストレス解消など健康的な生活を
送ることがとても大切です。
そしてもちろん、毎日口にする食べ物はとても大事！
老け顔からピチピチした肌、若返りするためには、
どんな食べ物を摂取したらよいのでしょうか？
バランス
毎日の食べ物は肌と密接な関係があります。
食生活が乱れると、内臓の調子が悪くなったり、
肌にも影響が現れてしまいます。
若返りに大切なのは食事のバランスです！！
無理なダイエットは控え、
肉、魚、緑黄色野菜、淡色野菜、果物、海藻、豆、きのこ、
乳製品などの食品をまんべんなく摂取しましょう。
抗酸化物質
美肌を保つためには、活性酸素を除去しましょう。
活性酸素を簡単に説明すると「サビ」
活性酸素は体内の酸素と結びつき、身体をサビつかせてしまうのです。
紫外線やストレス、喫煙、脂肪分や添加物の多い食べ物の摂りすぎで
活性酸素が発生。肌を老化。老け顔を作る大きな原因となるのです。
活性酸素を除去する抗酸化作用を持つ食品を摂取しましょう。
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カロテノイド
植物や動物、微生物などが持つ色素で、強力な抗酸化力を持っています。
ニンジンやカボチャに含まれるβ-カロテン。
トマトなどに含まれるリコピン。
鮭やイクラに含まれるアスタキサンチン。
赤やオレンジの色の食べ物を積極的に摂取しましょう。
ポリフェノール
アンチエイジング（若返り）で注目度が高いポリフェノールは
抗酸化力が高い食品です。
赤ワインに含まれるアントシアニンやレスベラトロール。
緑茶に含まれるカテキン。
チョコレートに含まれるカカオマスポリフェノール。
大豆に含まれる大豆イソフラボンなど。
代表的な食品は、赤ワイン、カカオマス、コーヒー、
いちご、ブルーベリー、りんご、ぶどう、大豆製品、ナッツ類など。
嗜好品が多いので食べすぎに注意しましょう。
ほどよく摂取しましょう。
ビタミン
美肌と若返りのために欠かせないのがビタミン類。
13種類ほどありますが、40代アラフォーの老け顔対策には、
次の若返り3大ビタミンを意識して摂取しましょう。
ビタミンＡ・・・・肌の粘膜を保護して潤いを出す
抗酸化作用に加え、肌を健やかに保ち、
乾燥やシワを防いでくれる働きがあります。
かぼちゃ、にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜。
レバー、うなぎ、卵などに多く含まれます。
ビタミンC・・・・肌のシミオ抑えて白い肌を作る
美肌ビタミン！！
優れた抗酸化作用で、老化の進行をとめながらコラーゲンの生成します。
ハリをキープし、メラニンを抑制してシミができるのも防ぎます。
若返り効果もあります。
いちご、レモン、キウイ、パプリカ、ピーマン、ゴーヤなどに
多く含まれます。
ビタミンＥ・・・・肌の血行を良くして退社を促し肌のキメを整える。
抗酸化作用に加え、血行を促し、肌の老化を防ぎます。
植物油、魚卵、ナッツ類に多く含まれます。
オメガ３
オメガ３は体内では作ることのできない必須脂肪酸のため
食事で摂取しなければなりません。
美肌効果だけでなく、カラダや脳まで若返らせてくれると注目されています！！
オメガ３とは「α‐リノレン酸」や「DHA」「EPA」などの不飽和脂肪酸。
血行を改善する働きがあり、肌荒れやくすみの予防。
代謝の促進や女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があるといわれています。
亜麻仁油やえごま油、ココナッツオイル、チアシード、ブリ、サバ、サンマなど
青魚に多く含まれています。
また最近ではサプリメントで手軽に摂取することもできます。
オメガ３を摂取するときの注意点は、 食材になるべく熱を加えないということ。
オメガ３は熱に弱いので、油は炒め物に使うのではなくパスタにかけたり、
ドレッシングとして摂取するといいでしょう。
青魚も刺身など、生のままで食べるといいでしょう。
1日1.5～2リットルの水分補給
人間が1日に必要な水分は1.5～2リットルといわれます。
水分が不足すると血液の流れが滞り、頭痛の原因やむくみ、便秘、代謝が悪くなります。
美容にも健康にもよくないのです。
若返りには、適切な水分補給は欠かせません。
水分補給には、糖質ゼロ、カフェインゼロの水がおすすめです。
常温の水や白湯にすると、胃腸にもやさしいですよ。
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40代アラフォーは今までのようなケアでは手遅れ。
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まとめ
40代アラフォーのお肌にとっていい食べ物をご紹介しました。
毎日食べるからこそ意識いたいものですね。
老け顔ごめん！ピチピチとした若返ったお肌手に入れるために
少しずつでも取り入れたいと思います。
もう老化は止められません。
老化の速度を遅くして、改善できることをやっていきましょう！
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