なんてことない道で、最近つまづいてしまいます・・
足が絡みやすくもなっています・・
40代アラフォーだし、年齢のせいでしょうか！？
いつもブログをみてくださりありがとうございます。
アラフォー女子代表、お一人様のひろみです。
なんてことない道などで「つまづく」ことが増えてきた年齢となり、
足腰、老後が心配になってきました。
この記事では、そんなつまづき、転倒による事故のリスクや原因をご紹介します。
単なる下半身の筋肉の衰えだけが原因ではない、新たに発見された原因や
足腰が弱くなってきた年配の方たちにでもできる、簡単な改善方法などが
ありますので、ぜひ取り入れていただければと思います。
つまづいて、転んで、寝たきりなんかにならないよう、
いつまでも生き生きと過ごせるコツをつかんでください。
もくじ
つまづき転倒事故の原因は？
一度こけてしまうと、カラダの一番太い骨である、
足の付け根の骨がもろくなって、手術しても、
寝たきりになることが多いそうです。
つまり要介護となってしまうのです！！
近年、老人の転倒による骨折事故は右肩上がりで、
日本の社会問題とされています。
下半身の筋肉の衰えじゃないの？
つまづき、転倒の原因として考えられるのは、「足の筋肉の衰え」
足の筋肉は、30代を境に1年に1％ずつ筋肉量が減少していき、
60代ではほとんど筋肉がなくなってしまいます。
筋力は年齢とともに大きく低下していくのです。
こうなると、いざというときに踏ん張る力がなく、
転倒しやすくなるのも仕方がない。
だから、つまづき、転倒の主な原因のひとつは
「加齢による筋力低下」によるものと言われていました…
しかし、近年の研究で、筋肉の衰えが無くても、
つまづき、転倒を起こしやすい人がいることが判明したのです。
新原因はコレ！！
2017年6月、下半身の筋肉の衰えとは別の
つまづき転倒の新原因が判明しました！！
これは、埼玉県北足立郡の伊奈病院、整形外科部長の
石橋英明先生（骨と筋肉のスペシャリスト）が、
埼玉医科大学と共同で、382名を2年間追跡調査し、
ある特徴を持った人が、転倒する回数が多いという事実を
を突き止めたのです。
その特徴とは、
・20代の若いころに比べて〇〇の人は、転倒の危険が高い！！
・20代などの若いころより、体のある部分の変化が見られる人！！
髪の毛が薄くなる？
お腹が出る？
眼が悪くなる？
なんとその特徴は・・・
身長！！
それも若いころより身長が2ｃｍ以上も低下している人！！
人間は歳をとると、身長が低くなるそうです。
その原因のひとつは、
背骨と背骨の間にある椎間板という、クッションが減っていくから！！
つまり椎間板が、老朽化していくため
身長が、徐々にちぢんでしまうのです。
老朽化となれば、これは仕方がないですね ( 一一)
身長が低下、縮む主な原因は老化現象・・・
①背骨がつぶれる「圧迫骨折」
②骨と骨の間の「椎間板が薄くなる」
しかし、その他にも大きな原因がありました！！
それは背中の筋肉の衰え！！
背中の筋肉がしっかりあれば、
背骨を引き上げ、正しい姿勢を維持できます。
背中の筋肉が弱くなると、背中を引き上げられないので、
重力で前かがみになることを避けられません。
また椎間板や背骨にも負担をかけてしまうので、
背中が曲がり硬くなります。
前かがみの姿勢、猫背は、つまづきの大きな原因となります！！
なぜならば、前かがみの姿勢、猫背になると、人はスリ足になってしまいます。
スリ足は、歩幅が短くなり、足が上げづらくなります。
すると、足が絡みやすくなり、つまづいてしまうのです。
つまづき、転倒の新たな原因は、
年齢とともに、知らず知らずに縮んでしまう、身長！！
身長低下 ⇒ 前かがみの姿勢、猫背 ⇒
スリ足などになりバランス崩す ⇒ つまづき転倒
つまづき転倒しやすいカラダになってない？
つまづきやすいカラダになっていないか、セルフチェックで確認してみましょう！
セルフチェック
①壁の前に立ち、かかと、お尻、背中を壁につけて、まっすぐ前を見ます。
⇒ 後頭部が壁についていたら大丈夫です！
⇒ 後頭部が壁につかない・・・NG！
背中の筋肉が衰え、前かがみの姿勢になっています。
身長が2cm以上縮んでいる可能性があります。
②片足で立ってみましょう。
⇒ 片足で立っていられる時間が、平均14.7秒。
カラダのバランスが悪くなっています。
身長が2cm以上縮んでいる可能性があります。
老人でも簡単にできる改善方法！
つまづき、転倒のリスクが高い、身長2cm以上縮んでしまった人は、
カラダのバランスが悪くなっているため、
つまづき、転倒のリスクは高まります。
どうしたら、これを改善できるのでしょうか！？
埼玉県北足立郡の伊奈病院、整形外科部長の
石橋英明先生、骨と筋肉のスペシャリストである名医が
おすすめする「つまづき転倒予防体操」がありました！！
ぜひ取り入れて改善させましょう♪
つまづき転倒予防体操
①上体反らし体操
うつ伏せに寝て、両手をつけたまま、状態を持ち上げます。
5秒キープできる人は10秒。
これを3回繰り返す。
⇒ 硬くなった背骨のストレッチになります。
②背筋体操
クッション、座布団を準備します。
おへその下に敷いて、うつ伏せに寝て、両手を腰のあたりで組みます。
そのまま上半身を持ち上げます。（少し胸が浮く程度でOK）
5秒キープできる人は10秒。
これを５回繰り返す。
この２つの体操を、
毎日、朝晩2回行うと効果が期待できます！！
1週間で続けた人のバランス機能を見てみましょう！！
【3.1cmも身長が低下していた、68歳の女性がチャレンジ】
体操をはじめる前、
片足で立っていられた時間は24秒でした！
そんな彼女が「つまづき転倒予防体操」1週間チャレンジ！
はじめて体操したときは、
キツーと声がでるほどの運動不足状態。
体操を続けるうちに、太もものツッパリ感がなくなり、
楽に体操できるようになったそうです。
そしてキツーと、息も切れることがなくなりました。
1週間後の効果はこちら
バランス感覚24秒 ⇒ 1分23秒（３倍以上）
なんと、片足で立っていられる時間が３倍にも増えたのです！！
この効果に68歳の女性は
え～信じられない！！
本当に嬉しい！！
眼には涙！！
片足で立っていられる時間が増えたということは、
いざというときに踏ん張っていられる体力ができた証拠！！
つまり、つまづき、転倒する危険が減ったということです。
わずか1週間。
それもタダで得られる嬉しい効果！！
誰でも簡単にできる体操です。
足腰に不安がある方はぜひやってみてください。
まとめ
つまづき、転倒してしまう原因は、
単なる下半身の筋肉の低下のみならず、
若いころから身長が縮んでしまうことでした。
身長が縮むことで、背中のゆがみなどもあって
カラダのバランスが悪くなり、つまづき転倒しやすくなってしまいます。
また背中の筋肉の衰えが、正しい姿勢を維持できず猫背にさせ、
さらにカラダを前かがみにさせ、バランスを崩す要因となっていました。
老化現象で身長が縮んでしまうことに、ストップはかけられませんが、
名医のおすすめ「つまづき転倒予防体操」で大きく回避ができます。
足腰に不安がある方、老後が心配な方は、ぜひこの体操を取り入れてみてください。
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